Beauté
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Sommeil
5 min min de lecture
8 Mars 2024
Optimiser son sommeil pour une meilleure santé
Les clés d'un sommeil réparateur pour booster votre énergie et votre bien-être.
5 min min de lecture8 Mars 2024Un bon sommeil est essentiel pour rester en forme, améliorer ta concentration et renforcer ton système immunitaire. Avec quelques gestes simples et réguliers, tu peux transformer tes nuits et profiter d'un repos vraiment réparateur.
1. Créer une routine de coucher régulière
Se coucher et se lever à des horaires fixes aide ton corps à trouver son rythme naturel, facilitant l'endormissement et la qualité du sommeil.
2. Limiter les écrans avant de dormir
La lumière bleue perturbe la production de mélatonine : éteindre les écrans au moins 30 minutes avant le coucher favorise un endormissement plus rapide.
3. Aménager un environnement propice au repos
Une chambre sombre, calme et fraîche améliore considérablement la qualité du sommeil en aidant le corps à se détendre.
4. Éviter les repas lourds et stimulants le soir
Réduire la caféine, l'alcool et les repas trop copieux permet au système digestif de se reposer et au corps de mieux se préparer au sommeil.
5. Pratiquer une activité relaxante avant le coucher
Lire, méditer ou faire quelques étirements doux aide à apaiser l'esprit et à signaler au corps qu'il est temps de ralentir.
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